Sporttest-Rechner für die spanische Polizei - Policía Nacional, Guardia Civil, Streitkräfte und Mossos
Krafttraining
Von Jesús Narváez Tamés ·
Berechne deine Note im Sporttest der Policía Nacional (Skala 0-10) oder ob du den Test der Guardia Civil bestehst, wo du am leichtesten Punkte holst und einen Plan über 8 bis 12 Wochen mit berechneten Sätzen und Zeiten.
Deine Note im Sporttest, nach der offiziellen Tabelle
Bei der Policía Nacional (Escala Básica) gibt es drei Prüfungen: einen Gewandtheitsparcours, Klimmzüge (Männer) oder Hängen an der Stange (Frauen) und einen 1.000-m-Lauf. Jede wird nach der Tabelle der Ausschreibung von 0 bis 10 bewertet, eine 0 scheidet aus und nötig ist ein Schnitt von mindestens 5. Bei der Guardia Civil sind es vier Prüfungen mit bestanden oder nicht bestanden: Parcours, 2.000 m, Liegestütze und 50 m Schwimmen, mit Mindestwerten nach Geschlecht und Alter.
Gib deine Werte ein und du siehst die Note jeder Prüfung, den Schnitt, was dir zum nächsten Punkt fehlt und wo du am leichtesten zulegst. Darunter steht ein Plan über 8 bis 12 Wochen mit der Schlüsseleinheit jeder Prüfung, mit zwei Probetests unterwegs. Deine Werte bleiben in diesem Browser gespeichert.
Mit einem Schnitt von 5 bestehst du; jeder Punkt mehr zählt für die Endnote.
In Sekunden, mit Zehnteln (z. B. 9,8).
Ganze Wiederholungen, Kinn über der Stange.
Dein Schnitt ist 4,67, nötig ist 5: Dir fehlt 1 Punkt über alle Prüfungen.
- Gewandtheitsparcours: noch 0,3 s bis zur 7.
- Klimmzüge: noch 1 Wdh. bis zur 5.
- 1.000-m-Lauf: noch 1 s bis zur 5.
Hier holst du am leichtesten Punkte: 1.000-m-Lauf.
Dein Plan über 8 Wochen
Die Schlüsseleinheit jeder Prüfung, Woche für Woche, um 10,1 s (gewandtheitsparcours), 12 Wdh. (klimmzüge), 3:18 (1.000-m-lauf) zu erreichen. Trainiere 3-4 Tage: Verteile die Einheiten und lass zwischen Krafteinheiten mindestens einen Tag Pause.
- Gewandtheitsparcours: Du bist schon da, jetzt halten.
- Klimmzüge: etwa 3 Wochen Training.
- 1.000-m-Lauf: etwa 4 Wochen Training.
- Woche 1Grundlage
Gewandtheitsparcours: 6 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 4 × 5 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 4 × 400 m in 1:19, 1:30 Trabpause
- Woche 2Grundlage
Gewandtheitsparcours: 6 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 4 × 5 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 4 × 400 m in 1:19, 1:30 Trabpause
- Woche 3Grundlage
Gewandtheitsparcours: 6 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 4 × 6 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 4 × 400 m in 1:19, 1:30 Trabpause
Probetest: Mach alle Prüfungen wie am Prüfungstag und trag deine neuen Werte hier ein.
- Woche 4Aufbau
Gewandtheitsparcours: 8 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 5 × 6 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 6 × 400 m in 1:19, 1:30 Trabpause
- Woche 5Aufbau
Gewandtheitsparcours: 8 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 5 × 7 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 6 × 400 m in 1:19, 1:30 Trabpause
Probetest: Mach alle Prüfungen wie am Prüfungstag und trag deine neuen Werte hier ein.
- Woche 6Aufbau
Gewandtheitsparcours: 8 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 5 × 7 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 6 × 400 m in 1:19, 1:30 Trabpause
- Woche 7Formaufbau
Gewandtheitsparcours: 5 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 3 × 6 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 4 × 400 m in 1:18, 1:30 Trabpause
- Woche 8Formaufbau
Gewandtheitsparcours: 5 gestoppte Durchgänge durch den Parcours, 2 min Pause
Klimmzüge: 3 × 6 Klimmzüge, 2 min Pause
1.000-m-Lauf: 4 × 400 m in 1:18, 1:30 Trabpause
Prüfungswoche: halbes Volumen und nichts Neues. Die 2 Tage davor ruhen.
Zusätzlich jede Woche: 1 lockerer Lauf von 30-40 min und 2 allgemeine Krafteinheiten (Kniebeuge, Rudern, Rumpf).
Werte aus der letzten veröffentlichten Ausschreibung (Policía Nacional: BOE-A-2025-16610; Guardia Civil: BOE-A-2024-12818; Streitkräfte: Orden DEF/15/2026, BOE-A-2026-1379; Mossos d'Esquadra: Ausschreibung 46/26, DOGC). Sie ändern sich mit jeder Ausschreibung: Prüfe die Bedingungen deiner.
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Häufige Fragen
Wie viele Klimmzüge braucht man bei der Policía Nacional?
5 Klimmzüge bringen eine 1, die nicht mehr ausscheidet; 10-11 eine 5 und 17 die 10. Weil der Schnitt der drei Prüfungen zählt, lassen sich schwache Klimmzüge mit einem guten Parcours oder Lauf ausgleichen, solange nirgends eine 0 steht.
Welche Zeit braucht man über 1.000 m?
Männer brauchen 3:48 oder schneller, um nicht auszuscheiden, 3:24 für eine 5 und 2:54 für die 10. Frauen brauchen 4:45, um nicht auszuscheiden, 4:09 für eine 5 und 3:24 für die 10.
Machen Frauen bei der Policía Nacional Klimmzüge?
Nein: Sie hängen an der Stange, mit dem Kinn über der Stange. 36 Sekunden bringen eine 1, 57 eine 5 und 95 die 10.
Welche Mindestwerte gelten bei der Guardia Civil?
Unter 35: Parcours in 14 s (Männer) oder 16 s (Frauen), 2.000 m in 9:25 oder 11:14, 16 oder 11 Liegestütze und 50 m Schwimmen in 70 oder 81 s. Ab 35 und ab 40 werden die Werte etwas leichter. Alle vier müssen bestanden sein.
Welche Werte verlangen die spanischen Streitkräfte und die Mossos d'Esquadra?
Für Mannschaften der Streitkräfte (Orden DEF/15/2026) braucht man 9 Liegestütze (Männer) bzw. 5 (Frauen), 40 s Unterarmstütz, den Gewandtheits- und Sprintparcours in 15,4 s bzw. 17,1 s und 2.000 m in 11:54 bzw. 12:58. Bei den Mossos d'Esquadra braucht man mindestens 1 Punkt in jedem Test und 5 im Schnitt: Eine 5 heißt Parcours in 18,9 s, 31 Wiederholungen Bankdrücken mit 40 kg und Stufe 9 im Beep-Test (Männer) oder 22,3 s, 20 Wiederholungen mit 25 kg und Stufe 6,5 (Frauen).
Wie lange brauche ich zur Vorbereitung?
Mit 3-4 Trainingstagen pro Woche reichen meist 8 bis 12 Wochen, um vom Durchfallen zum sicheren Bestehen zu kommen. Am längsten dauert der Lauf, der sich um etwa 1 % pro Woche verbessert; Klimmzüge und Liegestütze steigen schneller, um etwa eine Wiederholung pro Woche.
Ändern sich die Werte jedes Jahr?
Sie können sich mit jeder Ausschreibung ändern. Wir nutzen die zuletzt veröffentlichten: Policía Nacional 2025 (BOE-A-2025-16610) und Guardia Civil 2024 (BOE-A-2024-12818). Prüfe immer die Bedingungen deiner Ausschreibung.