Protein pro Tag bei 80 kg und Krafttraining

Von Jesús Narváez Tamés · Veröffentlicht am 27. Oktober 2026

Bereich für Muskelaufbau bei 80 kg: 1,6 bis 2,2 g pro Kilo. Wie viel Gramm pro Tag das sind und wie du sie auf 4 Mahlzeiten verteilst.

Mit 80 kg und Krafttraining liegt der sinnvolle Bereich bei 1,6 bis 2,2 g pro Kilo Körpergewicht. Die Zahl oben ist dieser Bereich bereits ausgerechnet. Das untere Ende reicht den meisten; das obere lohnt sich im Defizit oder bei viel Trainingsvolumen.

Auf vier Mahlzeiten verteilt, hat jede eine echte Portion Protein: Fleisch oder Fisch, Eier, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte. Wenn du nicht hinkommst, schließt ein Whey-Shake die Lücke, ohne den Rest der Ernährung umzustellen. Der Protein-Äquivalente-Rechner übersetzt die Gramm in Lebensmittel.

So wurde gerechnet

Gramm = Körpergewicht × g/kg-Bereich des Ziels. Das ist bewusst ein Bereich: Unter dem Minimum ist es meist zu wenig, und über dem Maximum bauen die meisten Menschen keine zusätzlichen Muskeln auf.

Werte in der Nähe

Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.

Pass es an deine Daten an

Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.

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