Protein pro Tag bei 60 kg und aktivem Alltag
Von Jesús Narváez Tamés ·
Bereich für 60 kg, die sich bewegen, aber nicht im Wettkampf stehen: 1,2 bis 1,6 g pro Kilo. Mehr als der WHO-Wert, weniger als im Bodybuilding.
72–96g/Tag
- Gewicht
- 60 kg
- Ziel
- Aktiv, Gewicht halten
Bei 60 kg und aktivem Alltag (viel zu Fuß, zwei- bis dreimal pro Woche Sport) liegt ein sinnvoller Bereich bei 1,2 bis 1,6 g pro Kilo. Die 0,8 g/kg der WHO sind das Minimum gegen einen Mangel, nicht das Ziel für alle, die trainieren.
Wenn du zusätzlich ernsthaft Krafttraining machst oder im Defizit bist, nimm den Bereich aus den anderen Rechenbeispielen. Und falls es nach viel klingt, denk in Portionen: ein Proteinjoghurt, zwei Eier und eine Hähnchenbrust decken schon einen guten Teil des Tages.
So wurde gerechnet
Gramm = Körpergewicht × g/kg-Bereich des Ziels. Das ist bewusst ein Bereich: Unter dem Minimum ist es meist zu wenig, und über dem Maximum bauen die meisten Menschen keine zusätzlichen Muskeln auf.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis |
|---|---|
| 40 kg | 48–64 g/Tag |
| 50 kg | 60–80 g/Tag |
| 60 kg | 72–96 g/Tag |
| 70 kg | 84–112 g/Tag |
| 80 kg | 96–128 g/Tag |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Verwendeter Faktor: 1,2-1,6 g/kg
Vorschlag: Verteilung auf 4 Mahlzeiten
- Mahlzeit 118–24 gProtein
- Mahlzeit 218–24 gProtein
- Mahlzeit 318–24 gProtein
- Mahlzeit 418–24 gProtein
Mach aus diesem Protein einen echten Essensplan
Erstelle einen Tag mit Lebensmitteln, die deine Proteinmenge verteilt auf mehrere Mahlzeiten abdecken.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag mit 60 kg?+
Bei 60 kg und dem Ziel „Aktiv, Gewicht halten“ liegt der Bereich bei 72–96 g pro Tag. Bei moderater Aktivität 1,2 bis 1,6 g pro Kilo. Ohne Bewegung liegt das Minimum bei 0,8 g/kg.
Ist das viel Protein für eine Frau mit 60 kg?+
Bei 60 kg und dem Ziel „Aktiv, Gewicht halten“ liegt der Bereich bei 72–96 g pro Tag. Nein. Der Bereich gilt pro Kilo Körpergewicht, für Frauen und Männer gleich.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.