Proteína al día para 80 kg que entrenan fuerza
Por Jesús Narváez Tamés ·
Rango de hipertrofia para 80 kg: 1,6 a 2,2 g por kilo. Cuánto es en gramos al día y cómo repartirlo en 4 comidas.
128–176g/día
- Peso
- 80 kg
- Objetivo
- Hipertrofia / fuerza
Con 80 kg y entrenamiento de fuerza, el rango útil está entre 1,6 y 2,2 g por kilo de peso. La cifra de arriba es ese rango ya multiplicado. El extremo bajo basta para la mayoría; el alto tiene sentido si estás en déficit o entrenas mucho volumen.
Repartido en cuatro comidas, cada una lleva una ración de proteína de verdad: carne o pescado, huevos, lácteos o legumbres. Si te cuesta llegar, un batido de whey cubre el hueco sin cambiar el resto de la dieta. La calculadora de equivalencias traduce los gramos a alimentos.
Cómo está calculado
Gramos = peso × rango en g/kg del objetivo. No es una cifra única: por debajo del mínimo suele quedarse corta y por encima del máximo no aporta más músculo en la mayoría de la gente.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 60 kg | 96–132 g/día |
| 70 kg | 112–154 g/día |
| 80 kg | 128–176 g/día |
| 90 kg | 144–198 g/día |
| 100 kg | 160–220 g/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Factor usado: 1.6-2.2 g/kg
Reparto sugerido en 4 tomas
- Toma 132–44 gproteína
- Toma 232–44 gproteína
- Toma 332–44 gproteína
- Toma 432–44 gproteína
Pon esta proteína en un menú real
Genera un día con alimentos que cubren tus gramos de proteína repartidos en varias comidas.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día si peso 80 kg y voy al gimnasio?+
Para 80 kg con el objetivo «Hipertrofia / fuerza», el rango es 128–176 g al día. El rango es de 1,6 a 2,2 g por kilo. Más arriba no se gana más músculo.
¿Cuánta proteína por comida?+
Para 80 kg con el objetivo «Hipertrofia / fuerza», el rango es 128–176 g al día. Divide el total entre las comidas que hagas. Con cuatro, cada una ronda un cuarto del total.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.