Proteína al día para 60 kg con vida activa
Por Jesús Narváez Tamés ·
Rango para 60 kg que se mueven pero no compiten: 1,2 a 1,6 g por kilo. Más que la cifra de la OMS y menos que la de culturismo.
72–96g/día
- Peso
- 60 kg
- Objetivo
- Activo, mantenimiento
Para 60 kg con una vida activa (caminar mucho, algo de deporte dos o tres veces por semana), el rango razonable va de 1,2 a 1,6 g por kilo. Los 0,8 g/kg de la OMS son el mínimo para no tener déficit, no lo ideal para quien entrena.
Si además haces fuerza en serio o estás en déficit, sube al rango de las otras páginas de ejemplo. Y si te parece mucho, piensa en raciones: un yogur proteico, un par de huevos y una pechuga ya suman buena parte del día.
Cómo está calculado
Gramos = peso × rango en g/kg del objetivo. No es una cifra única: por debajo del mínimo suele quedarse corta y por encima del máximo no aporta más músculo en la mayoría de la gente.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 40 kg | 48–64 g/día |
| 50 kg | 60–80 g/día |
| 60 kg | 72–96 g/día |
| 70 kg | 84–112 g/día |
| 80 kg | 96–128 g/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Factor usado: 1.2-1.6 g/kg
Reparto sugerido en 4 tomas
- Toma 118–24 gproteína
- Toma 218–24 gproteína
- Toma 318–24 gproteína
- Toma 418–24 gproteína
Pon esta proteína en un menú real
Genera un día con alimentos que cubren tus gramos de proteína repartidos en varias comidas.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día si peso 60 kg?+
Para 60 kg con el objetivo «Activo, mantenimiento», el rango es 72–96 g al día. Con actividad moderada, de 1,2 a 1,6 g por kilo. Sedentario, el mínimo es 0,8 g/kg.
¿Es mucha proteína para una mujer de 60 kg?+
Para 60 kg con el objetivo «Activo, mantenimiento», el rango es 72–96 g al día. No. El rango es por kilo de peso y sirve igual para hombres y mujeres.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.