Berechne Kalorien und Makros eines spanischen Menú del día mit echten Restaurantportionen. Wähle von der Karte, sieh, wie es zu deinem Tagesbedarf passt und welche Kombination am leichtesten ist oder am meisten Protein hat.
Wie viele Kalorien ein spanisches Mittagsmenü hat
Ein typisches Menú del día (Linseneintopf mit Chorizo, Steak mit Pommes, Flan und Brot) kommt auf rund 1.500 kcal, mehr als die Hälfte dessen, was viele am Tag verbrauchen. Dieser Rechner addiert Vorspeise, Hauptgericht, Beilage, Dessert oder Kaffee, Brot und Getränk mit Restaurantportionen, die deutlich größer sind als in Nährwerttabellen.
Du siehst Gesamtkalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett und welchen Teil deines Tagesbedarfs das Menü ausmacht (hast du deine Daten im Kalorienrechner gespeichert, werden sie automatisch genutzt). Darunter stehen die Tausche, die am meisten sparen, etwa Pommes gegen Salat oder Dessert gegen Kaffee. Unter »Tageskarte vergleichen« markierst du, was es heute gibt, und bekommst die leichteste Kombination und die mit dem meisten Protein.
- 504 kcal
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Dieses Menü sind 58 % deiner 2.630 kcal am Tag. Dir bleiben 1.103 kcal für Frühstück, Snacks und Abendessen.
Es ist mehr als der halbe Tag. Unten siehst du, wie es leichter wird.
So wird es leichter
- Pommes fritesBeilagensalat−373 kcal
- Linseneintopf mit ChorizoGazpacho−350 kcal
- Karamellpudding (Flan)Espresso−206 kcal
Kalorien der Gerichte im spanischen Mittagsmenü
| Gericht | Portion | kcal | Protein |
|---|---|---|---|
| Linseneintopf mit Chorizo | 350 g | 504 | 26 g |
| Linsen mit Gemüse | 350 g | 359 | 22 g |
| Kichererbseneintopf | 350 g | 415 | 20 g |
| Asturischer Bohneneintopf (Fabada) | 350 g | 640 | 32 g |
| Kartoffeln nach Rioja-Art mit Chorizo | 350 g | 446 | 17 g |
| Grüne Bohnen mit Kartoffeln | 350 g | 229 | 7 g |
| Gemüseeintopf (Menestra) | 300 g | 220 | 8 g |
| Gemüsecremesuppe | 300 ml | 177 | 4 g |
| Nudelsuppe | 350 ml | 181 | 9 g |
| Gazpacho | 300 ml | 154 | 3 g |
| Salmorejo mit Ei und Schinken | 250 g | 334 | 9 g |
| Gemischter Salat mit Thunfisch und Ei | 300 g | 281 | 14 g |
| Russischer Salat (Ensaladilla) | 250 g | 422 | 10 g |
| Nudelsalat | 300 g | 400 | 14 g |
| Melone mit Serrano-Schinken | 300 g | 219 | 14 g |
| Pisto (Gemüseragout) mit Ei | 300 g | 304 | 11 g |
| Makkaroni mit Tomate und Chorizo | 350 g | 588 | 22 g |
| Spaghetti Carbonara | 350 g | 670 | 25 g |
| Lasagne mit Hackfleisch | 350 g | 572 | 30 g |
| Cannelloni | 300 g | 538 | 22 g |
| Gemischte Paella | 350 g | 544 | 25 g |
| Reis kubanische Art mit Spiegelei | 350 g | 594 | 14 g |
| Spanische Kartoffeltortilla | 200 g | 380 | 13 g |
| Gericht | Portion | kcal | Protein |
|---|---|---|---|
| Rindersteak vom Grill | 150 g | 250 | 40 g |
| Entrecôte | 250 g | 580 | 55 g |
| Rindfleischeintopf | 300 g | 441 | 40 g |
| Hähnchenbrust vom Grill | 180 g | 288 | 54 g |
| Brathähnchen (Viertel) | 250 g | 506 | 50 g |
| Knoblauchhähnchen | 250 g | 462 | 45 g |
| Kaninchen mit Knoblauch | 250 g | 392 | 50 g |
| Schweinelende vom Grill | 150 g | 294 | 42 g |
| Iberico-Secreto | 180 g | 588 | 30 g |
| Lammkoteletts | 200 g | 390 | 30 g |
| Fleischbällchen in Soße | 250 g | 482 | 28 g |
| Paniertes Schnitzel | 180 g | 456 | 38 g |
| Burger-Patty (ohne Brötchen) | 200 g | 462 | 36 g |
| Seehecht vom Grill | 200 g | 198 | 36 g |
| Seehecht im Teigmantel | 200 g | 406 | 32 g |
| Kabeljau in Tomatensoße | 250 g | 325 | 40 g |
| Dorade oder Wolfsbarsch vom Grill | 220 g | 285 | 42 g |
| Lachs vom Grill | 180 g | 368 | 38 g |
| Sepia vom Grill | 200 g | 190 | 32 g |
| Frittierte Calamari | 200 g | 466 | 28 g |
| Frittierte Sardellen | 200 g | 400 | 36 g |
| Omelett (2 Eier) | 120 g | 204 | 14 g |
| Spiegeleier mit Schinken und Pommes | 300 g | 716 | 26 g |
| Kroketten (6 Stück) | 180 g | 450 | 14 g |
| Gericht | Portion | kcal | Protein |
|---|---|---|---|
| Pommes frites | 150 g | 438 | 5 g |
| Ofenkartoffeln mit Zwiebeln | 150 g | 232 | 3 g |
| Kartoffelpüree | 200 g | 217 | 4 g |
| Weißer Reis | 150 g | 202 | 4 g |
| Beilagensalat | 100 g | 65 | 1 g |
| Geröstete Paprika | 100 g | 91 | 1 g |
| Gegrilltes Gemüse | 150 g | 111 | 3 g |
| Gericht | Portion | kcal | Protein |
|---|---|---|---|
| Espresso | 30 ml | 0 | 0 g |
| Cortado | 60 ml | 25 | 2 g |
| Milchkaffee | 200 ml | 66 | 5 g |
| Obst der Saison | 200 g | 84 | 1 g |
| Obstsalat | 200 g | 116 | 1 g |
| Naturjoghurt | 125 g | 76 | 4 g |
| Pfirsiche in Sirup | 200 g | 156 | 1 g |
| Karamellpudding (Flan) | 130 g | 206 | 6 g |
| Vanillecreme (Natillas) | 150 g | 198 | 6 g |
| Milchreis | 180 g | 250 | 7 g |
| Dickmilch mit Honig (Cuajada) | 150 g | 215 | 7 g |
| Crema catalana | 150 g | 278 | 6 g |
| Eis (2 Kugeln) | 100 g | 215 | 4 g |
| Käsekuchen | 120 g | 400 | 7 g |
| Schokoladenkuchen | 120 g | 440 | 6 g |
| Gericht | Portion | kcal | Protein |
|---|---|---|---|
| Weißbrot | 50 g | 129 | 4 g |
| Vollkornbrot | 50 g | 122 | 5 g |
| Gericht | Portion | kcal | Protein |
|---|---|---|---|
| Kleines Bier (Caña) | 200 ml | 83 | 0.5 g |
| Flasche Bier (330 ml) | 330 ml | 143 | 1 g |
| Alkoholfreies Bier | 330 ml | 64 | 1 g |
| Glas Wein | 150 ml | 128 | 0 g |
| Tinto de verano (Wein mit Limo) | 300 ml | 136 | 0 g |
| Softdrink (Dose) | 330 ml | 140 | 0 g |
| Zero-Softdrink (Dose) | 330 ml | 0 | 0 g |
| Orangensaft | 250 ml | 108 | 2 g |
Durchschnittliche Restaurantportionen und übliche Rezepte, berechnet mit Daten von BEDCA und USDA. Jede Bar nimmt anderes Öl und andere Tellergrößen: Sieh es als Schätzung, nicht als Etikett.
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Kostenlos, ohne Anmeldung. Füge diesen Code in deinen Blog oder deine Website ein; er passt sich der Breite an.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Menú del día?
Je nach Auswahl zwischen 900 und 2.000 kcal. Ein sehr typisches Menü, Linseneintopf mit Chorizo, Steak mit Pommes, Flan und ein Stück Brot, liegt bei etwa 1.530 kcal. Gemischter Salat, gegrillter Seehecht mit Salat und ein Kaffee kommen auf rund 550.
Kann man mit Menú del día abnehmen?
Ja, wenn das Menü in deinen Tagesbedarf passt. Am meisten bringen meist die frittierte Beilage, hausgemachte Desserts, Brot und Getränke: Pommes gegen Salat spart etwa 370 kcal, Flan gegen Kaffee etwa 200.
Was bestellen, wenn ich Protein will?
Ein gegrilltes Fleisch- oder Fischgericht (Hähnchenbrust, Schweinelende, Seehecht, Sepia) liefert 32 bis 54 g Protein. Ist die Vorspeise ein Hülsenfruchtgericht wie Linsen, kommen 22–26 g dazu.
Warum sind die Portionen größer als in anderen Tabellen?
Weil im Mittagsmenü ein tiefer Teller Linsen mit etwa 350 g kommt, nicht 100 g wie in Tabellen, und Pommes als Portion von etwa 150 g. Wir nutzen diese Durchschnittsportionen, damit die Zahl dem entspricht, was du wirklich isst.