Calculadora del menú del día - Calorías de tu primero, segundo y postre
Nutrición
Por Jesús Narváez Tamés ·
Calcula las calorías y los macros de tu menú del día con raciones reales de restaurante. Elige de la carta, mira cómo encaja en tus calorías del día y qué combinación es la más ligera o la de más proteína.
Cuántas calorías tiene tu menú del día
Un menú del día típico (lentejas con chorizo, filete con patatas fritas, flan y pan) ronda las 1.500 kcal: más de la mitad de lo que gasta al día mucha gente. Esta calculadora suma tu primero, segundo, guarnición, postre o café, pan y bebida con raciones de restaurante, que son bastante más grandes que las de las tablas de nutrición.
Ves el total, la proteína, los hidratos y la grasa, y qué parte de tus calorías del día se come (si guardaste tus datos en la calculadora de calorías, se usan solos). Debajo te proponemos los cambios que más ahorran, como patatas por ensalada o postre por café. En «Comparar la carta» marcas lo que hay hoy y te decimos la combinación más ligera y la de más proteína.
- 504 kcal
- 250 kcal
- 438 kcal
- 206 kcal
- 129 kcal1
- 0 kcal
Con un perfil estándar. Calcula las tuyas
Este menú es el 58 % de tus 2630 kcal del día. Te quedan 1103 kcal para el desayuno, la merienda y la cena.
Se come más de la mitad del día. Mira abajo cómo aligerarlo.
Para aligerarlo
- Patatas fritasEnsalada−373 kcal
- Lentejas estofadas con chorizoGazpacho−350 kcal
- FlanCafé solo−206 kcal
Tabla de calorías de los platos del menú del día
| Plato | Ración | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Lentejas estofadas con chorizo | 350 g | 504 | 26 g |
| Lentejas con verduras | 350 g | 359 | 22 g |
| Potaje de garbanzos | 350 g | 415 | 20 g |
| Fabada asturiana | 350 g | 640 | 32 g |
| Patatas a la riojana | 350 g | 446 | 17 g |
| Judías verdes con patata | 350 g | 229 | 7 g |
| Menestra de verduras | 300 g | 220 | 8 g |
| Crema de verduras | 300 ml | 177 | 4 g |
| Sopa de fideos | 350 ml | 181 | 9 g |
| Gazpacho | 300 ml | 154 | 3 g |
| Salmorejo con huevo y jamón | 250 g | 334 | 9 g |
| Ensalada mixta | 300 g | 281 | 14 g |
| Ensaladilla rusa | 250 g | 422 | 10 g |
| Ensalada de pasta | 300 g | 400 | 14 g |
| Melón con jamón | 300 g | 219 | 14 g |
| Pisto con huevo | 300 g | 304 | 11 g |
| Macarrones con tomate y chorizo | 350 g | 588 | 22 g |
| Espaguetis a la carbonara | 350 g | 670 | 25 g |
| Lasaña de carne | 350 g | 572 | 30 g |
| Canelones | 300 g | 538 | 22 g |
| Paella mixta | 350 g | 544 | 25 g |
| Arroz a la cubana | 350 g | 594 | 14 g |
| Tortilla de patatas | 200 g | 380 | 13 g |
| Plato | Ración | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Filete de ternera a la plancha | 150 g | 250 | 40 g |
| Entrecot | 250 g | 580 | 55 g |
| Estofado de ternera | 300 g | 441 | 40 g |
| Pechuga de pollo a la plancha | 180 g | 288 | 54 g |
| Pollo asado (cuarto) | 250 g | 506 | 50 g |
| Pollo al ajillo | 250 g | 462 | 45 g |
| Conejo al ajillo | 250 g | 392 | 50 g |
| Lomo de cerdo a la plancha | 150 g | 294 | 42 g |
| Secreto ibérico | 180 g | 588 | 30 g |
| Chuletas de cordero | 200 g | 390 | 30 g |
| Albóndigas en salsa | 250 g | 482 | 28 g |
| Filete empanado | 180 g | 456 | 38 g |
| Hamburguesa al plato (sin pan) | 200 g | 462 | 36 g |
| Merluza a la plancha | 200 g | 198 | 36 g |
| Merluza a la romana | 200 g | 406 | 32 g |
| Bacalao con tomate | 250 g | 325 | 40 g |
| Dorada o lubina a la plancha | 220 g | 285 | 42 g |
| Salmón a la plancha | 180 g | 368 | 38 g |
| Sepia a la plancha | 200 g | 190 | 32 g |
| Calamares a la romana | 200 g | 466 | 28 g |
| Boquerones fritos | 200 g | 400 | 36 g |
| Tortilla francesa (2 huevos) | 120 g | 204 | 14 g |
| Huevos rotos con jamón y patatas | 300 g | 716 | 26 g |
| Croquetas (6 unidades) | 180 g | 450 | 14 g |
| Plato | Ración | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Patatas fritas | 150 g | 438 | 5 g |
| Patatas panaderas | 150 g | 232 | 3 g |
| Puré de patata | 200 g | 217 | 4 g |
| Arroz blanco | 150 g | 202 | 4 g |
| Ensalada | 100 g | 65 | 1 g |
| Pimientos asados | 100 g | 91 | 1 g |
| Verduras a la plancha | 150 g | 111 | 3 g |
| Plato | Ración | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Café solo | 30 ml | 0 | 0 g |
| Cortado | 60 ml | 25 | 2 g |
| Café con leche | 200 ml | 66 | 5 g |
| Fruta del tiempo | 200 g | 84 | 1 g |
| Macedonia | 200 g | 116 | 1 g |
| Yogur natural | 125 g | 76 | 4 g |
| Melocotón en almíbar | 200 g | 156 | 1 g |
| Flan | 130 g | 206 | 6 g |
| Natillas | 150 g | 198 | 6 g |
| Arroz con leche | 180 g | 250 | 7 g |
| Cuajada con miel | 150 g | 215 | 7 g |
| Crema catalana | 150 g | 278 | 6 g |
| Helado (2 bolas) | 100 g | 215 | 4 g |
| Tarta de queso | 120 g | 400 | 7 g |
| Tarta de chocolate | 120 g | 440 | 6 g |
| Plato | Ración | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Pan de barra | 50 g | 129 | 4 g |
| Pan integral | 50 g | 122 | 5 g |
| Plato | Ración | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Caña de cerveza | 200 ml | 83 | 0.5 g |
| Tercio de cerveza | 330 ml | 143 | 1 g |
| Cerveza 0,0 | 330 ml | 64 | 1 g |
| Copa de vino | 150 ml | 128 | 0 g |
| Tinto de verano | 300 ml | 136 | 0 g |
| Refresco (lata) | 330 ml | 140 | 0 g |
| Refresco zero (lata) | 330 ml | 0 | 0 g |
| Zumo de naranja | 250 ml | 108 | 2 g |
Raciones medias de restaurante y recetas habituales, calculadas con BEDCA y USDA. Cada bar cambia el aceite y el tamaño del plato: tómalo como una estimación, no como la etiqueta.
¿Te ha servido? Compártelo
</> Inserta esta calculadora en tu web
Gratis y sin registro. Pega este código en tu blog o web; se adapta al ancho del contenedor.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un menú del día?
Entre 900 y 2.000 kcal según lo que elijas. Uno muy habitual, lentejas con chorizo, filete con patatas fritas, flan y un trozo de pan, ronda las 1.530 kcal. Con ensalada mixta, merluza a la plancha con ensalada y café se queda en unas 550.
¿Se puede adelgazar comiendo de menú del día?
Sí, si el menú cabe en tus calorías del día. Lo que más suma suele ser la guarnición frita, el postre casero, el pan y la bebida: cambiar las patatas fritas por ensalada ahorra unas 370 kcal y el flan por un café, unas 200.
¿Qué pedir de menú del día si quiero proteína?
Un segundo de carne o pescado a la plancha (pechuga de pollo, lomo, merluza, sepia) da entre 32 y 54 g de proteína. Si el primero es de legumbre, como las lentejas, sumas otros 22–26 g.
¿Por qué las raciones son más grandes que en otras tablas?
Porque en un menú del día te sirven un plato hondo de lentejas de unos 350 g, no los 100 g de las tablas, y las patatas fritas van en ración de unos 150 g. Usamos esas raciones medias para que el número se parezca a lo que comes.