Kalorienverbrauch nach Beruf - Was dein Job verbrennt und dein echter TDEE
Ernährung
Von Jesús Narváez Tamés ·
Berechne, wie viele Kalorien dein Arbeitstag je nach Beruf und Stunden verbrennt, wie viel Laufen das entspricht und deinen echten durchschnittlichen Tagesverbrauch, statt zwischen „sitzend“, „leicht“ oder „aktiv“ zu wählen.
Wie viel dein Beruf verbrennt
Kalorienrechner lassen dich zwischen „sitzend“, „leicht“ oder „aktiv“ wählen, und kaum jemand weiß, wo er hingehört. Eine Kellnerin, die 8 Stunden auf den Beinen ist und Tabletts trägt, ist nicht „sitzend“, auch wenn sie nie ins Studio geht, und ein Programmierer, der 4 Tage trainiert, sitzt trotzdem 90 % seines Arbeitstags. Hier wählst du deinen Beruf, und das Ergebnis kommt aus deinem echten Arbeitsalltag.
Jeder Beruf ist eine typische Aufteilung des Arbeitstags in Sitzen, Stehen, Gehen, Tragen oder Radfahren, mit dem Energieverbrauch jeder Tätigkeit aus dem Compendium of Physical Activities. Das wird auf deinen Grundumsatz angewendet und ergibt den Verbrauch deines Arbeitstags, wie viel Laufen das entspricht, deinen TDEE an Arbeits- und freien Tagen und den Wochenschnitt, den du für deine Ernährung nutzen solltest.
Spaziergänge, Wege zu Fuß … ohne Schritte bei der Arbeit und ohne Training.
Dein Arbeitstag verbrennt so viel wie 1 h 47 min Laufen mit 10 km/h, zusätzlich zu dem, was du in diesen Stunden sitzend zu Hause verbrauchen würdest.
Dein Aktivitätsfaktor ist 1,82 (TDEE ÷ Grundumsatz). Im Kalorienrechner kommt die Stufe „Sehr aktiv“ am nächsten. Training ist nicht enthalten: Das kommt noch dazu.
Wie viel jeder Beruf verbrennt, mit deinem Körper
Kcal einer 8-Stunden-Schicht zusätzlich zum Sitzen zu Hause.
- Fahrradkurier/in2.094
- Maurer/in / Bau1.429
- Lagerarbeiter/in1.362
- Gärtner/in1.254
- Regalauffüller/in im Supermarkt1.174
- Landwirt/in1.143
- Trainer/in1.059
- Kellner/in (du)1.044
- Briefträger/in zu Fuß1.040
- Reinigungskraft936
- Koch / Köchin922
- Pflegehelfer/in oder Patiententransport890
- Paketzusteller/in mit Transporter828
- Physiotherapeut/in751
- Pflegekraft auf Station727
- Verkäufer/in oder Kassierer/in659
- Friseur/in oder Kosmetiker/in505
- Lehrer/in433
- Polizist/in im Streifendienst433
- Fahrer/in oder Lkw-Fahrer/in325
- Büro / Computer72
- Callcenter48
Mach aus deinen Kalorien einen Speiseplan
Erstelle ein Tagesmenü mit deinem echten TDEE, dem aus deinem Beruf.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt ein Kellner pro Schicht?
Ein Kellner mit 75 kg verbrennt in einer 8-Stunden-Schicht etwa 1.000 kcal mehr, als wenn er diese Stunden zu Hause sitzen würde: so viel wie gut anderthalb Stunden Laufen mit 10 km/h. Sein durchschnittlicher Tagesverbrauch liegt bei etwa 3.000 kcal.
Zählt ein Job im Stehen als aktiv?
Ja, und zwar deutlich. Leichte Arbeit im Stehen (Kasse, Friseur) verbraucht fast doppelt so viel wie Sitzen, und wenn du dazu gehst oder trägst, wie in Gastronomie, Pflege oder Regalauffüllen, wird dein Aktivitätsfaktor von „sitzend“ zu „aktiv“, auch ohne Training.
Welche Berufe verbrennen am meisten Kalorien?
In einer 8-Stunden-Schicht verbrennen Fahrradkuriere, Bau, Lager und Gartenarbeit am meisten: 1.200 bis 2.000 kcal mehr als Sitzen bei 75 kg. Büro und Callcenter am wenigsten, unter 100.
Muss ich mein Training dazurechnen?
Ja. Diese Rechnung umfasst nur deine Arbeit und deinen normalen Tag. Wenn du trainierst, rechne die Kalorien des Trainings dazu oder nimm im Kalorienrechner die Stufe, die deinem Faktor am nächsten kommt, und eine höher, wenn du 4 Tage oder mehr hart trainierst.
Warum den Wochenschnitt statt des Arbeitstags?
Weil dein Gewicht auf das reagiert, was du über die Woche isst und verbrauchst. Bei 5 Arbeitstagen verbrauchen die 2 freien Tage deutlich weniger, und jeden Tag den Wert des Arbeitstags zu essen, würde langsam zunehmen lassen.