Calorías diarias de un hombre de 80 kg que entrena
Por Jesús Narváez Tamés ·
Ejemplo resuelto: hombre de 30 años, 180 cm y 80 kg, actividad moderada (3-5 días). Mantenimiento, no volumen ni déficit.
2759kcal/día
- Sexo
- Hombre
- Edad
- 30 años
- Altura
- 180 cm
- Peso
- 80 kg
- Actividad
- Moderado (3-5 días/semana)
- BMR
- 1780 kcal
- Mantenimiento
- 2759 kcal
Hombre de 30 años, 180 cm y 80 kg, con entrenos de 3 a 5 días por semana. El factor moderado es el que usa la calculadora para ese volumen, no para alguien que solo camina al trabajo.
Ochenta kilos de una persona que entrena y ochenta de una sedentaria no piden la misma comida. Si tu semana real es de oficina y un paseo, usa el ejemplo sedentario o baja la actividad en la calculadora: si no, el mantenimiento te queda inflado.
Cómo está calculado
Mifflin-St Jeor y factor de actividad 1.55. Sin ajuste: la cifra es el mantenimiento.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 70 kg | 2604 kcal/día |
| 75 kg | 2682 kcal/día |
| 80 kg | 2759 kcal/día |
| 85 kg | 2837 kcal/día |
| 90 kg | 2914 kcal/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Comparativa según objetivo
Límite BMR (1780 kcal)Evita comer por debajo de tu BMR de forma sostenida: aumenta el riesgo de adaptación metabólica y pérdida de masa muscular.
Lleva estas calorías a un menú diario
Genera un día completo en mantenimiento, cut o volumen con desayuno, comida, cena y snack.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías come un hombre de 80 kg que va al gym?+
El mantenimiento de este ejemplo es 2759 kcal/día (BMR 1780 × 1.55). El factor moderado asume 3-5 días. Seis o siete días de entreno fuerte ya es el nivel «activo».
¿Esta cifra incluye el déficit para definir?+
El mantenimiento de este ejemplo es 2759 kcal/día (BMR 1780 × 1.55). No. Es lo que mantiene el peso. Definir es comer por debajo, con el músculo cubierto de proteína.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.