Calorías diarias de una mujer sedentaria de 60 kg
Por Jesús Narváez Tamés ·
Ejemplo resuelto con Mifflin-St Jeor: mujer de 30 años, 165 cm y 60 kg, sin deporte. Sirve de referencia, no de prescripción.
1584kcal/día
- Sexo
- Mujer
- Edad
- 30 años
- Altura
- 165 cm
- Peso
- 60 kg
- Actividad
- Sedentario (poco o ningún ejercicio)
- BMR
- 1320 kcal
- Mantenimiento
- 1584 kcal
Este ejemplo es una mujer de 30 años, 165 cm y 60 kg que no entrena. Es el caso que encaja con «calorías diarias mujer» cuando no se dice el deporte ni el objetivo: solo el mantenimiento para no subir ni bajar de peso.
Si entrenas, aunque sea dos días, este número se queda corto y comerías de menos sin querer. Cámbialo en la calculadora de abajo con tu altura, tu peso y los días reales de actividad. Dos personas de 60 kg pueden llevarse varios cientos de kcal según eso.
Cómo está calculado
Mifflin-St Jeor y factor de actividad 1.2. Sin ajuste: la cifra es el mantenimiento.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 50 kg | 1464 kcal/día |
| 55 kg | 1524 kcal/día |
| 60 kg | 1584 kcal/día |
| 65 kg | 1644 kcal/día |
| 70 kg | 1704 kcal/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Comparativa según objetivo
Límite BMR (1320 kcal)Evita comer por debajo de tu BMR de forma sostenida: aumenta el riesgo de adaptación metabólica y pérdida de masa muscular.
Lleva estas calorías a un menú diario
Genera un día completo en mantenimiento, cut o volumen con desayuno, comida, cena y snack.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesita una mujer de 60 kg que no hace deporte?+
El mantenimiento de este ejemplo es 1584 kcal/día (BMR 1320 × 1.2). Sube en cuanto hay pasos o entrenos que el factor sedentario no cuenta.
¿Me vale esta cifra si quiero adelgazar?+
El mantenimiento de este ejemplo es 1584 kcal/día (BMR 1320 × 1.2). No tal cual: esto es mantenimiento. Para perder grasa hay que bajar un 15-20 % sobre tu propio mantenimiento, no sobre el de este ejemplo.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.