Calorías para perder peso: mujer de 70 kg
Por Jesús Narváez Tamés ·
Ejemplo en déficit del 20 %: mujer de 35 años, 165 cm y 70 kg, actividad ligera (1-3 días). El ritmo esperado ronda medio kilo por semana.
1535kcal/día
- Sexo
- Mujer
- Edad
- 35 años
- Altura
- 165 cm
- Peso
- 70 kg
- Actividad
- Ligero (1-3 días/semana)
- BMR
- 1395 kcal
- Mantenimiento
- 1918 kcal
- Déficit (perder grasa)
- 1535 kcal
Mujer de 35 años, 165 cm y 70 kg, que se mueve poco más que 1-3 días de actividad. El número de arriba no es el mantenimiento: es un 20 % menos, el déficit que usa PesaFit para perder grasa sin hundir el entrenamiento.
Comer por debajo del metabolismo basal durante semanas no adelgaza mejor: se deja de cumplir y se pierde músculo. Si tu peso o tus días de gym no son estos, no copies la cifra. Recalcula y, si quieres el reparto en gramos, mira el ejemplo de macros del mismo perfil.
Cómo está calculado
Mifflin-St Jeor y factor de actividad 1.375. Luego se aplica el objetivo «Déficit (perder grasa)» (-20 %).
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 60 kg | 1425 kcal/día |
| 65 kg | 1480 kcal/día |
| 70 kg | 1535 kcal/día |
| 75 kg | 1590 kcal/día |
| 80 kg | 1645 kcal/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Comparativa según objetivo
Límite BMR (1395 kcal)Evita comer por debajo de tu BMR de forma sostenida: aumenta el riesgo de adaptación metabólica y pérdida de masa muscular.
Lleva estas calorías a un menú diario
Genera un día completo en mantenimiento, cut o volumen con desayuno, comida, cena y snack.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías hay que comer para adelgazar?+
Para perder grasa, este ejemplo come 1535 kcal/día, un 20 % por debajo de su mantenimiento (1918). Un 20 % bajo tu mantenimiento suele acercarse a 0,5 kg por semana. Más agresivo se sostiene peor.
¿Por qué no bajo más el número para ir más rápido?+
Para perder grasa, este ejemplo come 1535 kcal/día, un 20 % por debajo de su mantenimiento (1918). Porque por debajo del BMR el hambre y la pérdida de músculo se comen el plan. Ajusta semanas, no el suelo de calorías.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.