¿Cuánta proteína tiene la proteína whey?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
78g de proteína por 100 g
23,4 g en un cacito (≈ 30 g)
- Calorías por 100 g
- 390 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 20 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 80 %
La proteína whey tiene 78 g de proteína y 390 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 38 g (150 kcal).
Cifra para un concentrado de suero típico. Los aislados llegan a 85-90 g por 100 g. Un cacito de 30 g da unos 23 g de proteína.
Es una de las fuentes de proteína más eficientes: casi todas sus calorías vienen de la proteína. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 1 en proteína por 100 g y el 9 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de proteína whey para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 13 g (0,4 cacitos) | 50 kcal |
| 20 g | 26 g (0,9 cacitos) | 100 kcal |
| 25 g | 32 g (1,1 cacitos) | 125 kcal |
| 30 g | 38 g (1,3 cacitos) | 150 kcal |
| 40 g | 51 g (1,7 cacitos) | 200 kcal |
| 50 g | 64 g (2 cacitos) | 250 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: suplementos
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Proteína whey en polvo | 78 g | 390 kcal | 20 g |
| Proteína vegetal en polvo | 75 g | 380 kcal | 19,7 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos proteicos baratos: puesto 4 de 36
- Más proteína y menos calorías: puesto 10 de 44
- Alimentos con proteína para desayunar: puesto 1 de 18
- Alimentos proteicos sin cocinar: puesto 4 de 26
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene un cacito de proteína whey?+
Un cacito (unos 30 g) tiene 23,4 g de proteína y unas 117 kcal.
¿Cuánta proteína tiene la proteína whey por 100 g?+
78 g de proteína y 390 kcal por 100 g, es decir, 20 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto proteína whey necesito para 30 g de proteína?+
38 g (unas 1,3 cacitos), que suman 150 kcal.
¿La proteína whey es una buena fuente de proteína?+
Es una de las fuentes de proteína más eficientes: casi todas sus calorías vienen de la proteína. El 80 % de sus calorías viene de la proteína.