Fitness- und Ernährungs-News: KW 41 2026

Kreatin könnte bei Erwachsenen mittleren Alters sogar ohne Training Muskeln aufbauen

Eine 12-wöchige Studie beobachtete, dass Kreatin Erwachsenen mittleren Alters half, Muskelmasse und Kraft aufzubauen – auch ohne strukturiertes Trainingsprogramm. In Kombination mit Training und einem Kaloriendefizit fielen die Kraftzuwächse größer aus, mit mehr fettfreier Masse und weniger Fett. Das untermauert seine Rolle für den Muskelerhalt mit den Jahren, auch wenn Training die Basis bleibt.

Quelle: ScienceDaily — Fitness

Schon eine einzige Krafteinheit pro Woche kann im Alter einen Unterschied machen

Altersbedingter Muskelabbau (Sarkopenie) erschwert Alltagsaufgaben und erhöht das Risiko für Stürze und Knochenbrüche. Die Übersichtsarbeit zeigt, dass Kniebeugen, Gewichte, Widerstandsbänder oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht helfen, Kraft zu erhalten oder zurückzugewinnen – und dass schon eine Einheit pro Woche etwas bringt. Gute Nachricht, wenn dir die Zeit fehlt: Klein anfangen ist besser als gar nicht anfangen.

Quelle: ScienceDaily — Fitness

Leucin könnte Zellen helfen, mehr Energie zu produzieren – nicht nur Muskeln aufzubauen

Eine Studie beschreibt, dass diese essenzielle Aminosäure wichtige Proteine der Mitochondrien vor dem Abbau schützt und so die zelluläre Energieproduktion steigert. Es handelt sich um Grundlagenforschung, die Ernährung und Stoffwechsel verbindet. An deiner Ernährung ändert das vorerst nichts, aber es hilft zu verstehen, warum Protein über die Muskeln hinaus wichtig ist.

Quelle: ScienceDaily — Fitness

Light-Getränke wirkten in einer zweijährigen Studie beim Abnehmen genauso gut wie Wasser

Eine randomisierte Studie mit 493 übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen verglich Softdrinks mit Aspartam, Acesulfam-K oder Sucralose mit Wasser. Beide Gruppen nahmen ähnlich viel ab und verbesserten Taillenumfang, Körperzusammensetzung und mehrere Stoffwechselwerte. Das legt nahe, dass der Umstieg von einem zuckerhaltigen auf ein Light-Getränk im Kaloriendefizit helfen kann – auch wenn Wasser die Basis bleibt.

Quelle: ScienceDaily — Nutrition

Kalzium und Vitamin D verringern Brüche und Stürze bei Älteren kaum, zeigt eine große Übersichtsarbeit

Die Analyse mit mehr als 153.000 Erwachsenen kommt zu dem Schluss, dass diese Supplements – allein oder kombiniert – bei den meisten älteren Menschen wenig zur Vorbeugung von Knochenbrüchen oder Stürzen beitragen. Die Autoren verweisen auf Alternativen wie Gleichgewichts- und Krafttraining. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein verordnetes Präparat absetzt.

Quelle: ScienceDaily — Nutrition

Wer sich enger an die MIND-Diät hält, dessen Gehirn altert offenbar langsamer

Wer sich stärker an die MIND-Diät hielt, zeigte weniger Verlust an Gehirnvolumen und grauer Substanz – der Unterschied entsprach etwa 2,5 Jahren verzögerter Hirnalterung. Beeren und Hähnchen gingen mit günstigeren Veränderungen einher, Süßigkeiten und Fast-Food-Frittiertes mit mehr Gewebeverlust. Es ist eine Beobachtungsstudie: Sie zeigt einen Zusammenhang, keine Kausalität.

Quelle: ScienceDaily — Nutrition

Zucker während einer Antibiotika-Behandlung könnte die Schäden an der Darmflora verschlimmern

Eine Studie bringt einen höheren Zuckerkonsum während der Einnahme von Antibiotika mit einer stärkeren Störung der Darmflora und mehr Wachstum potenziell schädlicher Bakterien in Verbindung. Die Forschenden empfehlen, während und nach der Behandlung weniger Süßes zu essen, doch klinische Studien, die das bestätigen, fehlen noch.

Quelle: ScienceDaily — Nutrition

Passendes Equipment zu den News dieser Woche