Ritmo para correr una media maratón en 2 horas
Por Jesús Narváez Tamés ·
Qué ritmo por kilómetro y qué velocidad son 21,1 km en 2:00:00. La marca que más se busca en media maratón, con la cuenta exacta.
5:41min/km
10.5 km/h
- Distancia
- Media maratón
- Tiempo
- 2:00:00
- Velocidad
- 10.5 km/h
Bajar de dos horas es la marca de referencia en media maratón. La distancia oficial es 21,0975 km, y ese pico de 97 metros cuenta: el ritmo de arriba sale de la distancia exacta, no de 21 redondos.
Para sostenerlo hora y media larga, la base importa más que las series. Mucho volumen en zona 2, una tirada larga a la semana y algún bloque a ritmo objetivo en las últimas semanas. Y en carrera, el GPS suele medir algo de más: no te fíes del ritmo instantáneo del reloj.
Cómo está calculado
Ritmo = tiempo total / kilómetros. No hay fórmula de entrenamiento aquí: es la cuenta de la marca que ya tienes.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el tiempo. La fila resaltada es este ejemplo.
| Tiempo | Resultado | |
|---|---|---|
| 1:50:00 | 5:13 min/km | 11.5 km/h |
| 1:55:00 | 5:27 min/km | 11.0 km/h |
| 2:00:00 | 5:41 min/km | 10.5 km/h |
| 2:05:00 | 5:55 min/km | 10.1 km/h |
| 2:10:00 | 6:10 min/km | 9.7 km/h |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Predicción (fórmula Riegel)
- 1 km4:444:44/km
- 5 km26:055:13/km
- 10 km54:235:26/km
- Media maratón2:00:005:41/kmactual
- Maratón4:10:125:56/km
La fórmula Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Para maratones suele sobrestimar.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿A qué ritmo hay que correr una media maratón en 2 horas?+
Media maratón en 2:00:00 sale a 5:41 min/km (10.5 km/h). Es el ritmo medio sobre los 21,0975 km oficiales. Con el GPS, apunta unos segundos por debajo.
¿Es buena marca una media maratón en 2 horas?+
Media maratón en 2:00:00 sale a 5:41 min/km (10.5 km/h). Para un corredor popular, sí. Es la barrera que más se busca después de bajar de la hora en 10 km.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.