Predecir una media maratón desde un 10K en 50 minutos
Por Jesús Narváez Tamés ·
Equivalencia de Riegel: qué media maratón corresponde a un 10K en 50:00 si hay entrenamiento específico para la distancia.
1:50:19Media maratón
- Marca de partida
- 10 km en 50:00
- Ritmo de partida
- 5:00 min/km
- Distancia objetivo
- Media maratón
Partimos de un 10K en 50:00, que son 5:00 el kilómetro. Riegel alarga esa marca a la media maratón con el exponente 1,06. El tiempo de arriba es una equivalencia, no una promesa de calendario.
Sale optimista si tu tirada larga sigue siendo de 10 km. La fórmula asume que has entrenado la distancia nueva. Sin eso, suma unos minutos y no firmes el ritmo el día de la carrera solo porque el número encaja.
Cómo está calculado
Riegel (1981): T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Vale como orden de magnitud entre 5 km y maratón si hay entrenamiento específico. En maratón suele quedar optimista.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el tiempo. La fila resaltada es este ejemplo.
| Tiempo | Resultado |
|---|---|
| 48:00 | 1:45:54 Media maratón |
| 49:00 | 1:48:07 Media maratón |
| 50:00 | 1:50:19 Media maratón |
| 51:00 | 1:52:32 Media maratón |
| 52:00 | 1:54:44 Media maratón |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Predicción (fórmula Riegel)
- 1 km4:214:21/km
- 5 km23:594:48/km
- 10 km50:005:00/kmactual
- Media maratón1:50:195:14/km
- Maratón3:50:015:27/km
La fórmula Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Para maratones suele sobrestimar.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Qué media maratón equivale a un 10K en 50 minutos?+
Desde un 10 km en 50:00, Riegel estima Media maratón en 1:50:19. Solo si entrenas la distancia. Con fondo de 10 km, el día de la carrera se irá más lento.
¿Puedo usar el mismo cálculo para una maratón?+
Desde un 10 km en 50:00, Riegel estima Media maratón en 1:50:19. Puedes, y suele quedar corto de tiempo. En maratón Riegel es optimista: añade margen.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.