1RM en press banca con 60 kg a 10 repeticiones
Por Jesús Narváez Tamés ·
Ejemplo para quien empieza: de una serie de 60 kg a 10 repeticiones en banca a un máximo estimado, sin tener que probarlo.
80.0kg
Brzycki: 80.0 kg
- Ejercicio
- Press banca
- Peso levantado
- 60 kg
- Repeticiones
- 10
- Fórmula
- Epley
- 90 % del 1RM
- 72.0 kg
- 80 % del 1RM
- 64.0 kg
- 70 % del 1RM
- 56.0 kg
Diez repeticiones con 60 kg en banca es una marca habitual en los primeros meses de gimnasio. A esas alturas no tiene sentido probar el máximo con la barra cargada: la técnica todavía cambia de una semana a otra y el riesgo no compensa.
Diez repeticiones es el límite donde estas fórmulas siguen siendo útiles. Por encima, el error crece rápido. Si tu serie habitual es de 12 o 15, mejor sube algo el peso y busca una serie de 6 a 8 para estimar.
Cómo está calculado
Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30). Es una estimación, fiable hasta unas 10 repeticiones hechas cerca del fallo. Brzycki (peso × 36 / (37 − reps)) sale como contraste: si las dos se separan mucho, hay más reps de las que la fórmula aguanta.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado | |
|---|---|---|
| 50 kg | 66.7 kg | Brzycki: 66.7 kg |
| 55 kg | 73.3 kg | Brzycki: 73.3 kg |
| 60 kg | 80.0 kg | Brzycki: 80.0 kg |
| 65 kg | 86.7 kg | Brzycki: 86.7 kg |
| 70 kg | 93.3 kg | Brzycki: 93.3 kg |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Tabla de porcentajes
- 1 reps100 %80.0 kg
- 2 reps95 %75.0 kg
- 3 reps92 %72.7 kg
- 4 reps89 %70.6 kg
- 5 reps86 %68.6 kg
- 6 reps83 %66.7 kg
- 8 reps78 %63.2 kg
- 10 reps75 %60.0 kg
- 12 reps70 %57.1 kg
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
Hago 60 kg a 10 en banca, ¿cuánto levantaría a una?+
En press banca, 60 kg a 10 repeticiones dan un 1RM estimado de 80.0 kg con Epley. Es una estimación: a 10 repeticiones el margen de error es mayor que a 3 o 5.
¿Es seguro probar el 1RM siendo principiante?+
En press banca, 60 kg a 10 repeticiones dan un 1RM estimado de 80.0 kg con Epley. No hace falta. Con esta cifra ya puedes programar las series, y la guía de test seguro explica cuándo y cómo hacerlo si quieres.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.