1RM en peso muerto con 140 kg a 3 repeticiones
Por Jesús Narváez Tamés ·
Tu máximo estimado en peso muerto a partir de una serie de 140 kg a 3 repeticiones, la forma más fiable de estimarlo sin ir al fallo.
154.0kg
Brzycki: 148.2 kg
- Ejercicio
- Peso muerto
- Peso levantado
- 140 kg
- Repeticiones
- 3
- Fórmula
- Epley
- 90 % del 1RM
- 138.6 kg
- 80 % del 1RM
- 123.2 kg
- 70 % del 1RM
- 107.8 kg
En peso muerto las series largas cambian mucho la técnica: la espalda se redondea y el agarre falla antes que las piernas. Por eso aquí el ejemplo es una serie corta, 140 kg a 3 repeticiones, que es la que mejor predice el máximo.
Con 3 repeticiones Epley y Brzycki casi coinciden, así que la cifra es estable. Si quieres probarla, calienta hasta el 90 % de la estimación y da uno o dos intentos, no más. Un máximo fallado con la espalda redonda no es un dato que valga la pena.
Cómo está calculado
Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30). Es una estimación, fiable hasta unas 10 repeticiones hechas cerca del fallo. Brzycki (peso × 36 / (37 − reps)) sale como contraste: si las dos se separan mucho, hay más reps de las que la fórmula aguanta.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado | |
|---|---|---|
| 130 kg | 143.0 kg | Brzycki: 137.6 kg |
| 135 kg | 148.5 kg | Brzycki: 142.9 kg |
| 140 kg | 154.0 kg | Brzycki: 148.2 kg |
| 145 kg | 159.5 kg | Brzycki: 153.5 kg |
| 150 kg | 165.0 kg | Brzycki: 158.8 kg |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Tabla de porcentajes
- 1 reps100 %154.0 kg
- 2 reps95 %144.4 kg
- 3 reps92 %140.0 kg
- 4 reps89 %135.9 kg
- 5 reps86 %132.0 kg
- 6 reps83 %128.3 kg
- 8 reps78 %121.6 kg
- 10 reps75 %115.5 kg
- 12 reps70 %110.0 kg
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuánto levantaría en peso muerto a una si hago 140 kg a 3?+
En peso muerto, 140 kg a 3 repeticiones dan un 1RM estimado de 154.0 kg con Epley. A tan pocas repeticiones las dos fórmulas casi coinciden, así que es una estimación bastante ajustada.
¿Por qué usar pocas repeticiones para estimar el peso muerto?+
En peso muerto, 140 kg a 3 repeticiones dan un 1RM estimado de 154.0 kg con Epley. Porque con 8 o 10 el agarre y la técnica se rompen antes que la fuerza, y la fórmula sobrestima o subestima según el día.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.