1RM con 100 kg a 5 repeticiones
Por Jesús Narváez Tamés ·
Ejemplo resuelto con Epley y Brzycki: cuánto levantarías a una repetición si mueves 100 kg cinco veces, y qué pesos usar al 90, 80 y 70 %.
116.7kg
Brzycki: 112.5 kg
- Peso levantado
- 100 kg
- Repeticiones
- 5
- Fórmula
- Epley
- 90 % del 1RM
- 105.0 kg
- 80 % del 1RM
- 93.3 kg
- 70 % del 1RM
- 81.7 kg
Cinco repeticiones con 100 kg es una serie muy típica en cualquier ejercicio básico, y la pregunta que sigue siempre es la misma: ¿cuánto sería a una? La cifra de arriba sale de Epley, la fórmula que usa la calculadora por defecto, y debajo tienes Brzycki para comparar.
La estimación vale si esas cinco fueron de verdad cerca del fallo. Si te sobraban dos o tres repeticiones, tu 1RM real es mayor. Úsalo para calcular los pesos de tus series, no como una marca que haya que probar cada semana.
Cómo está calculado
Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30). Es una estimación, fiable hasta unas 10 repeticiones hechas cerca del fallo. Brzycki (peso × 36 / (37 − reps)) sale como contraste: si las dos se separan mucho, hay más reps de las que la fórmula aguanta.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado | |
|---|---|---|
| 90 kg | 105.0 kg | Brzycki: 101.3 kg |
| 95 kg | 110.8 kg | Brzycki: 106.9 kg |
| 100 kg | 116.7 kg | Brzycki: 112.5 kg |
| 105 kg | 122.5 kg | Brzycki: 118.1 kg |
| 110 kg | 128.3 kg | Brzycki: 123.8 kg |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Tabla de porcentajes
- 1 reps100 %116.7 kg
- 2 reps95 %109.4 kg
- 3 reps92 %106.1 kg
- 4 reps89 %102.9 kg
- 5 reps86 %100.0 kg
- 6 reps83 %97.2 kg
- 8 reps78 %92.1 kg
- 10 reps75 %87.5 kg
- 12 reps70 %83.3 kg
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
Si hago 100 kg a 5 repeticiones, ¿cuál es mi 1RM?+
100 kg a 5 repeticiones dan un 1RM estimado de 116.7 kg con Epley. Con Brzycki sale un poco menos. La diferencia entre las dos es pequeña a 5 repeticiones, así que la cifra es bastante fiable.
¿Tengo que probar mi 1RM real?+
100 kg a 5 repeticiones dan un 1RM estimado de 116.7 kg con Epley. No hace falta para programar. Para entrenar basta con trabajar a porcentajes de esta estimación y repetir la serie de 5 cada pocas semanas.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.