Calorías diarias de una mujer que entrena 3-5 días
Por Jesús Narváez Tamés ·
Mantenimiento para una mujer de 28 años, 168 cm y 62 kg que entrena de tres a cinco días por semana. Lo que come para rendir sin cambiar de peso.
2122kcal/día
- Sexo
- Mujer
- Edad
- 28 años
- Altura
- 168 cm
- Peso
- 62 kg
- Actividad
- Moderado (3-5 días/semana)
- BMR
- 1369 kcal
- Mantenimiento
- 2122 kcal
Este ejemplo es una mujer de 28 años, 168 cm y 62 kg que va al gimnasio o corre de tres a cinco días por semana. Es el caso contrario a la mujer sedentaria: aquí el riesgo no es comer de más, es comer de menos sin querer y rendir peor.
Muchas mujeres que entrenan comen como si no lo hicieran y luego se estancan o se lesionan. Si tu peso está estable y entrenas con energía, vas bien. Si notas cansancio continuo o la regla se altera, revisa si llegas a esta cifra antes de recortar nada.
Cómo está calculado
Mifflin-St Jeor y factor de actividad 1.55. Sin ajuste: la cifra es el mantenimiento.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 52 kg | 1967 kcal/día |
| 57 kg | 2044 kcal/día |
| 62 kg | 2122 kcal/día |
| 67 kg | 2199 kcal/día |
| 72 kg | 2277 kcal/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Comparativa según objetivo
Límite BMR (1369 kcal)Evita comer por debajo de tu BMR de forma sostenida: aumenta el riesgo de adaptación metabólica y pérdida de masa muscular.
Lleva estas calorías a un menú diario
Genera un día completo en mantenimiento, cut o volumen con desayuno, comida, cena y snack.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesita una mujer de 62 kg que entrena?+
El mantenimiento de este ejemplo es 2122 kcal/día (BMR 1369 × 1.55). Es varios cientos de kcal más que si no entrenara, y es la cifra para mantener el peso, no para bajarlo.
¿Qué pasa si como menos de eso entrenando?+
El mantenimiento de este ejemplo es 2122 kcal/día (BMR 1369 × 1.55). Un déficit pequeño y planificado está bien. Uno grande y sin querer suele traer cansancio, peor recuperación y estancamiento.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.
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