Wasserbedarf pro Tag bei 70 kg ohne Training
Von Jesús Narváez Tamés ·
Rechenbeispiel mit 35 ml pro Kilo, ohne Trainingsstunde und ohne Hitze-Zuschlag. Nicht die pauschalen zwei Liter.
2,45Liter
2450 ml · 10 Gläser à 250 ml
- Gewicht
- 70 kg
- Intensives Training
- 0 h
Siebzig Kilo und ein Tag ohne hartes Training. Gerechnet wird mit 35 ml Getränken pro Kilo – nicht mit einem Einheitsziel von zwei Litern, das ignoriert, ob du 55 oder 95 kg wiegst.
An einem Tag mit einer Stunde hartem Training kommen etwa 600 ml dazu, bei Hitze noch einmal 500. Die Liter aus diesem Beispiel abends auf einen Schlag zu trinken, hydriert dich nicht besser. Verteil die Gläser über den Tag und lass Durst und Urinfarbe dich korrigieren, wenn du zu viel oder zu wenig getrunken hast.
So wurde gerechnet
35 ml pro kg Körpergewicht, dazu 600 ml pro Stunde intensives Training und 500 ml bei Hitze. Gemeint sind Getränke, nicht das Wasser, das schon im Essen steckt.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis | |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,75 Liter | 1750 ml · 7 Gläser à 250 ml |
| 60 kg | 2,10 Liter | 2100 ml · 8 Gläser à 250 ml |
| 70 kg | 2,45 Liter | 2450 ml · 10 Gläser à 250 ml |
| 80 kg | 2,80 Liter | 2800 ml · 11 Gläser à 250 ml |
| 90 kg | 3,15 Liter | 3150 ml · 13 Gläser à 250 ml |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Dein Tagesziel
Ein Glas ≈ 250 ml. Verteil die Menge über den Tag und trink nicht alles erst am Abend, sonst musst du nachts raus.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte man mit 70 kg trinken?+
Mit 35 ml/kg kommen 70 kg auf 2450 ml pro Tag (2,45 Liter), etwa 10 Gläser. In diesem Beispiel ist kein Training enthalten. Eine harte Stunde ändert die Zahl.
Sind die zwei Liter von früher falsch?+
Mit 35 ml/kg kommen 70 kg auf 2450 ml pro Tag (2,45 Liter), etwa 10 Gläser. Sie sind vereinfacht. Für viele passt es ungefähr, für sehr leichte oder schwere Menschen weicht es ab.