Agua al día para 70 kg sin entreno
Por Jesús Narváez Tamés ·
Ejemplo a 35 ml por kilo, sin hora de ejercicio ni calor añadido. No son los dos litros fijos de siempre.
2.45litros
2450 ml · 10 vasos de 250 ml
- Peso
- 70 kg
- Ejercicio intenso
- 0 h
Setenta kilos y un día sin ejercicio intenso. La cuenta es 35 ml por kilo de bebida, no un objetivo universal de dos litros que ignore si pesas 55 o 95.
El día que entrenas una hora fuerte, suma unos 600 ml. Con calor, otros 500. Beber los litros de este ejemplo de golpe por la noche no hidrata mejor: reparte los vasos y deja que la sed y el color de la orina te corrijan si te has pasado o te has quedado corto.
Cómo está calculado
35 ml por kg de peso, más 600 ml por cada hora de ejercicio intenso y 500 ml si hace calor. Es bebida, no el agua que ya viene en la comida.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado | |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.75 litros | 1750 ml · 7 vasos de 250 ml |
| 60 kg | 2.10 litros | 2100 ml · 8 vasos de 250 ml |
| 70 kg | 2.45 litros | 2450 ml · 10 vasos de 250 ml |
| 80 kg | 2.80 litros | 2800 ml · 11 vasos de 250 ml |
| 90 kg | 3.15 litros | 3150 ml · 13 vasos de 250 ml |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Tu objetivo diario
Cada vaso ≈ 250 ml. Reparte la ingesta a lo largo del día; no apures toda la cantidad por la tarde para evitar despertares nocturnos.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua hay que beber pesando 70 kg?+
A 35 ml/kg, 70 kg son 2450 ml al día (2.45 litros), unos 10 vasos. Este ejemplo no incluye entreno. Una hora intensa cambia el número.
¿Los dos litros de toda la vida están mal?+
A 35 ml/kg, 70 kg son 2450 ml al día (2.45 litros), unos 10 vasos. Están simplificados. Para mucha gente se acercan, y para quien pesa poco o mucho se desvían.