Todas las calculadoras

Calcula tu TDEE (gasto calorico diario total) con la formula Mifflin-St Jeor. Sabras cuantas calorias necesitas para mantener, perder o ganar peso.

Calcula tus macros diarios (proteina, carbohidratos y grasas) segun tu objetivo: deficit, mantenimiento o volumen. Incluye gramos y kcal por macro.

Calcula tu IMC (Indice de Masa Corporal) segun la clasificacion de la OMS. Conoce tu rango de peso saludable.

Cuanta proteina necesitas al dia segun tu peso y objetivo: sedentario, hipertrofia, definicion o atleta de elite. Rangos basados en ISSN y EFSA.

Calcula el deficit calorico diario para perder X kilos en Y semanas, o el tiempo necesario con un deficit dado. 1 kg de grasa = ~7700 kcal.

Cuanta agua debes beber al dia segun tu peso, actividad fisica y clima. Recomendaciones basadas en EFSA y ACSM.

Calcula tus ventanas de ayuno y alimentacion segun el protocolo: 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2 o ayuno alterno.

Estima tu % de grasa corporal con el metodo Navy (cinta metrica). Solo necesitas medir cuello, cintura (y cadera para mujeres).

Estima tu 1RM (one rep max) a partir de un peso y repeticiones. 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Connor, Lander) y tabla de porcentajes.

Genera una progresion de cargas semana a semana para un ejercicio dado, basada en tu 1RM y modelo lineal o ondulado.

Calcula tu ritmo en min/km, predice tu tiempo en 5k, 10k, media maraton o maraton a partir de una carrera reciente con la formula Riegel.

Calcula tus zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca con la formula Karvonen (FC reserva). Mas precisa que '220 - edad'.

Calcula tu tiempo total estimado en Hyrox (8 carreras + 8 estaciones) o averigua el ritmo de carrera necesario para tu tiempo objetivo segun categoria.