Calculadora de ruta GPX - Tiempo, calorías, comida y agua por tramos
Cardio y running
Por Jesús Narváez Tamés ·
Sube el GPX de tu ruta y calcula el tiempo por tramos según las subidas y bajadas, las calorías que gastas, cuánta agua llevar y dónde comer y rellenar. Para senderismo, trail, bici de carretera y BTT. El archivo no sale de tu navegador.
Cuánto vas a tardar, qué comer y cuánta agua llevar
Una ruta de 15 km con 700 metros de desnivel no se hace al mismo ritmo que 15 km en llano: las subidas te frenan y gastan mucha más energía, y en las bajadas fuertes también se va más despacio. Sube el GPX de tu ruta (lo exportas de Wikiloc, Strava, Komoot o tu reloj) y calculamos cada tramo con su pendiente real: el tiempo, la hora a la que pasas por cada punto, las calorías y el agua que pierdes según el calor que haga.
Con eso te damos un plan: cuánta agua llevar, en qué kilómetro se te acaba y conviene rellenar, y cuándo comer algo para no quedarte sin fuerzas (a partir de la primera hora, cada 45 minutos). Sirve para senderismo con mochila, trail running, bici de carretera y BTT. El archivo se lee en tu navegador y no se sube a ningún sitio. Si no tienes un GPX a mano, prueba con la ruta de ejemplo.
Descárgalo de Wikiloc, Strava, Komoot o tu reloj. Se lee en tu navegador: no se sube a ningún sitio.
Estás viendo una ruta de ejemplo de 15 km con una subida de unos 650 m. Sube tu GPX para ver la tuya.
4-5 km/h es un paso normal con mochila.
Perfil de la ruta
Qué comer y beber, y dónde
- Km 3,4 (hacia las 10:00): come unos 23 g de hidratos. Un plátano, unos dátiles o un puñado de pasas (un gel si vas corriendo).
- Km 5,8 (hacia las 10:45): come unos 23 g de hidratos. Un plátano, unos dátiles o un puñado de pasas (un gel si vas corriendo).
- Km 8,8 (hacia las 11:30): come unos 23 g de hidratos. Un plátano, unos dátiles o un puñado de pasas (un gel si vas corriendo).
- Km 12,2 (hacia las 12:15): come unos 23 g de hidratos. Un plátano, unos dátiles o un puñado de pasas (un gel si vas corriendo).
- Hacia el km 11,1 se te acaba el agua que llevas: busca una fuente antes o lleva más.
- En total, unos 83 g de hidratos en ruta, además del desayuno.
Tramo a tramo
| Km | Sube | Baja | Pend. | Tiempo | Paso | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0–1,0 | +63 | −11 | 5 % | 16 min | 09:16 | 90 |
| 1–2,0 | +95 | −0 | 10 % | 19 min | 09:35 | 110 |
| 2–3,0 | +87 | −0 | 9 % | 18 min | 09:53 | 110 |
| 3–4,0 | +101 | −0 | 10 % | 19 min | 10:12 | 120 |
| 4–5,0 | +91 | −0 | 9 % | 18 min | 10:30 | 110 |
| 5–6,0 | +94 | −0 | 9 % | 19 min | 10:49 | 110 |
| 6–7,0 | +99 | −0 | 10 % | 19 min | 11:07 | 120 |
| 7–8,0 | +36 | −60 | -2 % | 12 min | 11:20 | 50 |
| 8–9,0 | +0 | −94 | -9 % | 13 min | 11:33 | 40 |
| 9–10,0 | +0 | −93 | -9 % | 13 min | 11:46 | 40 |
| 10–11,0 | +0 | −94 | -9 % | 13 min | 11:59 | 40 |
| 11–12,0 | +0 | −95 | -10 % | 13 min | 12:12 | 40 |
| 12–13,0 | +0 | −92 | -9 % | 13 min | 12:25 | 40 |
| 13–14,0 | +4 | −87 | -8 % | 13 min | 12:37 | 40 |
| 14–14,8 | +8 | −55 | -6 % | 9 min | 12:47 | 30 |
Son estimaciones para una persona en forma, sin paradas. Añade un 20-30 % para descansos y fotos, y mira el parte del tiempo antes de salir. Tu GPX no sale de tu móvil u ordenador.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en subir 1.000 metros de desnivel?
Andando con mochila ligera, una persona en forma media sube unos 300-400 metros por hora, así que 1.000 metros de desnivel son unas 2,5-3,5 horas solo de subida. Por eso la regla de los montañeros suma 1 hora por cada 300-400 m de desnivel a lo que tardarías en llano.
¿Cuánta agua hay que llevar a una ruta de montaña?
Entre 0,5 y 1 litro por hora de marcha, más con calor. Para 4 horas a 25 °C suelen hacer falta 2,5-3 litros. Si hay fuentes, lleva menos y rellena: la calculadora te dice en qué kilómetro se te acaba el agua.
¿Qué comer durante una ruta larga?
Algo con hidratos fácil de comer cada 45 minutos a partir de la primera hora: plátano, frutos secos con dátiles, bocadillo pequeño, barritas o geles en trail. En rutas de más de 4 horas, añade algo salado.
¿De dónde saco el archivo GPX?
En Wikiloc, Komoot, Strava, Garmin Connect o la app de tu reloj, abre la ruta y busca «Exportar» o «Descargar GPX». También sirve la ruta que grabaste tú.
¿Es exacto el tiempo que sale?
Es una estimación para una persona que va a su ritmo normal sin paradas largas. Terreno técnico, nieve, barro o un grupo lento lo alargan. Ajusta tu ritmo en llano para que se parezca a tus rutas anteriores.