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Guías recientes
- Qué es el TDEE y por qué es la base de cualquier dieta
El TDEE es la suma de todas las calorías que tu cuerpo quema en un día. Entenderlo es el primer paso para perder grasa, ganar músculo o mantener peso de forma consciente.
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La fórmula da una estimación. Para saber tus calorías de mantenimiento reales necesitas medir tu peso durante 2-3 semanas comiendo lo mismo y ajustar.
- Cómo calcular tus macros (proteína, carbs y grasa) en 4 pasos
Primero proteína (según objetivo), luego grasa (20-30 % de las kcal) y los carbs son el resto. Así de simple para empezar.
- Flexible dieting (IIFYM): qué es y cómo aplicarlo bien
IIFYM = 'si encaja en tus macros, puedes comerlo'. Funciona si priorizas calidad nutricional como base y dejas la flexibilidad para el extra.
- Limitaciones del IMC: por qué no es suficiente
Un culturista puede dar 'obeso' según el IMC y un anciano con sarcopenia puede dar 'normal'. Es un screening poblacional, no un diagnóstico individual.
- Cuál es tu peso saludable según tu altura
Tu peso saludable es un rango, no un número. Y depende de tu composición corporal, no solo de la báscula.
- Cuánta proteína al día según tu objetivo (rangos basados en evidencia)
La OMS dice 0,8 g/kg para sedentarios. Pero si entrenas, los datos recientes apuntan a 1,6-2,2 g/kg para hipertrofia y hasta 2,4 g/kg en definición.
- Fuentes de proteína de calidad y cómo combinarlas
Huevo, pechuga de pollo, atún, lácteos, legumbres con cereales: las opciones más eficientes en coste y biodisponibilidad.