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Ver todas →Suplementos de fitness con base científica: qué tomar (y qué evitar)
Solo un puñado de suplementos tiene evidencia sólida: creatina, whey, cafeína, omega-3 y vitamina D cubren el 90 % del beneficio. Repasamos cuáles compensan, cuáles son humo (sí, la L-carnitina y los BCAA están aquí) y enlaces para comprar los útiles.
¿Cuál es la mejor hora para entrenar fuerza? Lo que dice la evidencia
Por la tarde rindes algo más; por la mañana eres más constante. La diferencia real entre horarios es pequeña: la mejor hora es la que vas a sostener durante meses.
Tiempos de Hyrox por nivel: tabla de referencia para fijar tu objetivo
Tabla de tiempos de Hyrox Open por nivel y desglose carrera/estaciones, para que tu objetivo de carrera sea realista, no fantasioso.
¿Cuánto tarda en notarse un déficit calórico?
La grasa empieza a moverse desde el día uno; lo que tarda en notarse es la báscula y el espejo. Calendario realista para no abandonar la dieta antes de tiempo.
Tabla de equivalencias de proteínas: 30 g de proteína en cada alimento
Cuánto pollo, atún, tofu, yogur o whey necesitas para meter exactamente 30 g de proteína por toma. Tabla rápida más coste por gramo.
Imprescindibles para montar tu gym en casa: lista priorizada por nivel y presupuesto
No hace falta gastarse 2000 €. Con 5-6 piezas elegidas con criterio cubres más del 90 % del entrenamiento de fuerza, movilidad y cardio en casa.