Proteína al día para 70 kg que entrenan fuerza
Por Jesús Narváez Tamés ·
Rango de hipertrofia para 70 kg: 1,6 a 2,2 g por kilo. No es la dosis de la OMS para quien no se mueve.
112–154g/día
- Peso
- 70 kg
- Objetivo
- Hipertrofia / fuerza
Setenta kilos y entreno de fuerza. El rango de arriba es 1,6-2,2 g por kilo, el que tiene sentido si levantas peso y quieres mantener o ganar músculo. No es «cuanta más, mejor» por encima del tope.
Si no entrenas, ese rango sobra: la referencia de población general está cerca de 0,8-1,0 g/kg y comer 150 g no te va a hacer más fuerte sin el estímulo. Reparte lo que te salga en tres o cuatro comidas; el cuerpo no aprovecha mejor un único batido enorme por la noche.
Cómo está calculado
Gramos = peso × rango en g/kg del objetivo. No es una cifra única: por debajo del mínimo suele quedarse corta y por encima del máximo no aporta más músculo en la mayoría de la gente.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 50 kg | 80–110 g/día |
| 60 kg | 96–132 g/día |
| 70 kg | 112–154 g/día |
| 80 kg | 128–176 g/día |
| 90 kg | 144–198 g/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Factor usado: 1.6-2.2 g/kg
Reparto sugerido en 4 tomas
- Toma 128–39 gproteína
- Toma 228–39 gproteína
- Toma 328–39 gproteína
- Toma 428–39 gproteína
Pon esta proteína en un menú real
Genera un día con alimentos que cubren tus gramos de proteína repartidos en varias comidas.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína al día necesita alguien de 70 kg?+
Para 70 kg con el objetivo «Hipertrofia / fuerza», el rango es 112–154 g al día. Depende de si entrenas. Este ejemplo es fuerza, no el mínimo de alguien sedentario.
¿La proteína de más se convierte en músculo?+
Para 70 kg con el objetivo «Hipertrofia / fuerza», el rango es 112–154 g al día. No por sí sola. Pasado el rango, el extra son calorías. El músculo lo marca el entreno y, si toca, el superávit.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.