Proteína en definición para 65 kg
Por Jesús Narváez Tamés ·
En déficit la proteína sube: 2,0 a 2,4 g/kg para 65 kg. El objetivo es perder grasa y no el músculo que ya tienes.
130–156g/día
- Peso
- 65 kg
- Objetivo
- Definición (déficit calórico)
Sesenta y cinco kilos en déficit. Aquí el rango es más alto que en volumen o mantenimiento, porque con pocas calorías el músculo se protege subiendo la proteína, no bajándola «para entrar en los macros».
Cuenta el peso que tienes ahora, no el que quieres pesar dentro de tres meses. Y no hace falta que toda salga de polvo: carne, huevos, lácteos y legumbre cubren el rango si los repartes. El suplemento solo rellena el hueco.
Cómo está calculado
Gramos = peso × rango en g/kg del objetivo. No es una cifra única: por debajo del mínimo suele quedarse corta y por encima del máximo no aporta más músculo en la mayoría de la gente.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 45 kg | 90–108 g/día |
| 55 kg | 110–132 g/día |
| 65 kg | 130–156 g/día |
| 75 kg | 150–180 g/día |
| 85 kg | 170–204 g/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Factor usado: 2-2.4 g/kg
Reparto sugerido en 4 tomas
- Toma 133–39 gproteína
- Toma 233–39 gproteína
- Toma 333–39 gproteína
- Toma 433–39 gproteína
Pon esta proteína en un menú real
Genera un día con alimentos que cubren tus gramos de proteína repartidos en varias comidas.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína hay que tomar para no perder músculo al adelgazar?+
Para 65 kg con el objetivo «Definición (déficit calórico)», el rango es 130–156 g al día. En déficit se usa el rango alto, no el de la persona sedentaria.
¿Bajo la proteína para poder comer más hidratos?+
Para 65 kg con el objetivo «Definición (déficit calórico)», el rango es 130–156 g al día. Al revés de lo que conviene. Recorta grasa o un poco de hidrato antes que bajar de este rango.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.