Dein kompletter Fitnessplan in 1 Minute
Gib deine Daten einmal ein und erhalte deinen BMI, deinen täglichen Energieverbrauch (TDEE), deine Zielkalorien und deine Makros. Danach erstellst du deinen Wochen-Speiseplan und deinen Trainingsplan – alles miteinander verknüpft, kostenlos und ohne Anmeldung.
Erzähl uns ein bisschen über dich
Wir brauchen ein paar Basisdaten, um deinen BMI, deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz zu berechnen.
Gesundes Gewicht für deine Größe: 56,7–76,3 kg (BMI 18,5–24,9, WHO).
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Warum diese Formeln?
Für den Grundumsatz nutzen wir Mifflin-St Jeor (1990) – laut ACSM die Formel mit der besten Genauigkeit für die Allgemeinbevölkerung. Der BMI verwendet die offiziellen WHO-Bereiche. Für die Makros folgen wir den Empfehlungen der ISSN (1,6–2,2 g Eiweiß pro kg).
Echter Datenschutz
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